Voordat je gaat beginnen met trainen zijn er dingen die je echt moet weten.

• Je moet niet te lang trainen! De meeste mensen denken dat hoe langer je traint, hoe sneller je spieren krijgt of hoe sneller je afvalt, maar dat is niet het geval! Als je te lang traint (overtrainen) zorgt het voor oververmoeidheid en overbelast van je spieren. Je kan het beste per spiergroep 4-6 oefeningen doen. Als je hebt overgetraint voel je je na ongeveer 2 dagen heel zwak , dat had ik eerst ook .en na de gym kon ik bijna niet meer lopen Toen zocht ik op internet op wat de oorzaak was en ik had m'n spieren vermoeid door overtrainen. Nu voelt het perfect aan nadat ik heb getraind, maar alleen als ik wakker wordt in de nacht voel ik een hele zware spierpijn aan m'n bil, maar dat is een goed teken. Het is beter als je elke spiergroep 15-45 minuten traint. Je traint toch meerdere spiergroepen te gelijkertijd (bil/heupen/benen, armen/borsten/schouders)>
• Eet genoeg eiwit Eiwitten zijn heel belangrijk voor de spiergroei. Met te weinig eiwitten krijg je geen spieren. Tenminste overal staat dat en bijna iedereen zegt dat, maar ik zelf geloof dat niet 100 procent, maar jah.. Ik weet ook niet alles. Je moet ongeveer 1g per lichaamsgewicht eten. Dus als je 72kg weegt moet je ongeveer 72g eiwit eten per dag. De meeste mensen doen 0,8g per lichaamsgewict en de andere weer 1,8 tot 3g per lichaamsgewicht.
• Focus niet op resultaat Tuurlijk! Je kan niet wachten tot je van die mooie ronde billen krijgt of die sexy buikspieren, maar als je je alleen maar focust op resultaat, lijkt het alsof het alleen maar langer duurt en dan raak je je geduld kwijt en denkt je dat het geen zin heeft. Focus je op sterker worden. Sterker worden gaat sneller dus dan zie je ook sneller resultaat voor jezelf. Die spieren zijn nog onderweg
• Geef je spieren rust! Dit is ook heel erg belangrijk voor de spiergroei. Geef je spieren op z'n minst 2- 3 dagen rust. Je spieren hebben ook tijd nodig om te herstellen, want als ze niet herstellen dan groeien ze ook niet! Je hebt ook genoeg slaap nodig. Je spieren groeien wanneer je slaapt. Slaap tenminste 6-8 uur
• Eet meer op je rustdagen Je moet juist meer eten op je rustdagen, want dan herstellen je spieren. Het liefst veel eiwitten. De meeste mensen eten juist het meest nu hun training, maar op rustdagen is het het best.
• Verander je trainingsschema Als je elke keer dezelfde schema gebruikt zijn je spieren het al gewend en dan groeien ze niet meer. Vervang je schema na maximaal 6-8 weken. Je kan het ook na elke 2-3 weken vervangen, maar het is wat jij het beste vind.